办公室里 跟着宁夏康源动起来

　　随着人们生活节奏的加快,互联网的迅速发展,越来越多的“办公一族”被颈椎疾病所困扰。“抬头看电脑,低头玩手机”,长时间的伏案工作,肩颈问题已经困扰着越来越多的人!

　　世界卫生组织在2015年将颈椎病列为对人类健康影响最大的十大疾病之一。宁夏康源肛肠医院了解到,颈椎病不仅只是简单的酸疼,随着病情的不断进展,还可能引发如脑血栓、中风、心肌梗塞等严重的并发症。

　　对于在办公室一族来说,颈椎病事实上是非常普遍的,许多白领们长时间在办公桌上工作,不仅仅肩颈部、背部肌肉酸疼,时间一长,痔疮、肠胃炎等肛肠、胃肠疾病也可能找上门来!

　　拿什么拯救办公一族人群的健康?

　　宁夏康源肛肠医院为此翻阅了众多的资料,为大家找到了一套可以直接在办公椅上做的简易锻炼操,今天来跟大家分享一下~

　　1、提胸运动

　　自然的坐在椅子上,两条大腿平行于地面,放松全身,吸气,整个胸部轻轻向上提起,呼气缓缓放下,重复这个动作5~10次!

　　2、肩胛运动

　　平直站立在地面,全身放松、双手叉腰,然后双臂尽量向后最大限度的推动。胸部、手臂感觉到肌肉的拉伸,保持姿势10秒钟,然后放松,重复这个动作5~10次!

　　3、下巴运动

　　坐在椅子上,全身放松,保持颈背直立,吸气,将下巴向外延伸到下巴与地面平行的位置,屏息保持到自己的最大限度,然后将下巴,颈部回收。重复这个动作5~10次!

　　4、颈部运动

　　保持胸部上升,头部慢慢前倾,就好像放慢了的点头动作一样,感受颈部之间的拉伸。重复这个动作5~10次!

　　5、菱形运动

　　双腿直立,双手在背后握拳,尽量使双背的肩胛骨向内收缩。然后放松,重复这个动作5~10次!

　　6、靠墙胸部拉升

　　站立在墙壁的一角,将双臂抬起至与肩同高,左右手分别支撑住墙壁。

　　然后向墙壁的位置垂直靠近,感受胸部、双臂肌肉的拉伸,屏息5妙种,然后在垂直向后拉升,重复这个动作5~10次。

　　提肛运动

　　自然站立,全身放轻松,深吸一口气收腹,同时将肛门向内提起,

　　感受菊花向内升,屏息到自己的最大限度,然后放松肛门、放松全身。重复这个动作10~15次。

　　宁夏康源肛肠医院有话说:久坐不但危害会影响我们的身体健康,而且还会影响我们的体型,生活质量也会掉一个档次。所以还在久坐的菊友们不要再长时间坐着了!建议每40分钟起来就坐一会儿,跟着咱们的健身操动一动,转转脖子,扭扭腰,放松放松菊花。劳逸结合、放松身心,还有助于更好的提高工作效率哦!