膝盖外侧出现疼还能跑步吗

膝盖外侧出现疼还能跑步吗

在生活中，很多人经常感觉到膝盖外面的疼痛，特别是在做运动的时候，这种疼痛现象，甚至让病人无法忍受很长一段时间，病人可以感觉到自己的疼痛部分，如果是骨痛治疗比较麻烦，需要一段时间的保养，如果是肌肉伸展疼痛滋养两天就好了，那么膝盖外面的疼痛还能跑吗？

跑步膝盖“患者感到内侧髌骨疼痛。如果你把你的手放在髌骨，弯曲和伸展你的膝盖，或上下楼梯，你可以感觉到疼痛加剧。”跑膝"的形成是由于髌骨受到正侧垂直压力过大，导致股骨与髌骨接触面磨损过大。事实上，长期久坐也会造成这种磨损，因为久坐可以使股四头肌后退，使大腿和髌骨被迫接触磨损。因此，篮球、自行车和长跑运动员也是一种高发病率的疾病。

练习股四头肌是治疗和预防“跑膝”最有效的方法。当股四头肌能力增强时，它可以分担髌骨活动所造成的压力，从而减少髌骨与股骨之间发生摩擦的机会。

与四头肌运动相比，臀肌运动更能促进“跑膝”的恢复。这是因为臀肌在单腿站立时主要负责伸展臀部和控制骨盆方向。当骨盆朝向正确方向时，膝关节可以承受整个上半身的重量。只要负重状态稍微偏离，膝关节的压力就会增加。因此，臀肌锻炼可以帮助肌肉力量正确传递，并能预防和治疗“跑膝”而不仅仅是提高肌肉力量。

有“跑步膝”的人群，又不得不运动时，最快减缓疼痛的方法就是佩戴相应的护具。

髌骨损伤

膝关节在运动的时候经常要伸展屈曲，因此髌骨关节和股骨关节会长期摩擦、挤压。长久以往，可能会给髌骨软骨带来伤害，导致关节面不平滑、软骨碎裂、软化、退变等。

髌骨是维持膝关节稳定性的主要部分，位于膝关节前方，当起立、下蹲、跳跃的时候，髌骨起到支点和传递力量的作用。髌骨的活动并不是100%的上下平面运动，而是在股骨槽里面滑动，还会轻微地左右滑动。导致髌骨不能在应有轨道里滑动的原因主要是四头肌内侧和外侧肌力的不均衡。这种不平衡可因为跑步不注意牵拉形成，虽然只是一点点，但是可以导致髌骨不合槽，最终引起疼痛。

治疗和预防的方法是加强对四头肌的外侧肌的锻炼，保证外侧肌和四头肌的力量平衡。蛙泳、深蹲和空蹬脚等运动都可以有所帮助。