跑步膝盖受伤如何恢复

跑步膝盖受伤如何恢复

什么是半月板伤？什么原因导致的呢？膝关节和半月板在人体内是一个稳定的关节，主要运动面和矢状面，主要功能是屈曲和伸展，我们可以清楚地知道半月板位于大腿和胫骨之间，它的存在可以扩大骨的接触面，更好地分散置换中的骨压力;其次，它增加了关节表面凹陷的程度，就像垫圈有最好的固定能力一样。也正是由于半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也受到极大的压力，很容易损坏。急性半月板撕裂通常发生在一个人的膝关节弯曲和相应的脚固定时，通过旋转或“扭曲”膝盖关节改变方向。这种作用对半月板具有压缩、旋转和剪应力，如果作用过大，会导致半月板撕裂。在10岁以下的儿童中，半月板撕裂是罕见的。

跑步膝盖受伤如何恢复

半月板损伤有哪些常见症状呢？

1.疼痛：一般认为，半月板损伤包括滑膜是引起疼痛的原因，一侧疼痛是半月板损伤的特征。在眼前半月板撕裂，滑膜损伤经常发生，或半月板移位导致滑膜严重疼痛，特别是在受损的一侧。如果半月板中部在半月板中部撕裂，在不影响滑膜的情况下，当时没有明显的疼痛。半月板损伤后期，正常应力关系被破坏，运动过程中滑膜的张力会引起疼痛。

2.关节肿胀：由于韧带和滑膜损伤，它是由积聚的血液积液引起的。它与运动的量和强度有一定的关系。

3.膝盖的疼痛是响亮的;当行走时，上下楼梯，蹲下或弯曲膝盖，膝盖在响，有明显的疼痛，膝盖弯曲成一个角度后，疼痛会消失。

半月板损伤后怎么治疗护理呢？

1、最重要的是，受伤后要立马防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。尽量减少膝盖上的额外压力，当你跑步和其他锻炼时，你的膝盖比你的体重更重，所以要安静和修身养性，不要想着跑步，没有痛苦，玩球类游戏，很容易造成第二次伤害。

2、坚持每天两次用热盐水热敷膝盖20分钟，这样可以促进膝盖周围的血液循环，虽然半月板处基本上没有血液供应，但是膝盖周围有很多和半月板相连的韧带及组织，也能起到消肿的作用。

3、坐在椅子上，双手放在膝盖上，右腿做伸直运动，伸直以后，脚尖内勾，保持这个姿势5秒钟。15个为一组，左右交替进行。每天做3-5组。

4、平躺在瑜伽垫上，做左右腿空蹬自行车动作，15个为一组。每天做3-5组。

5、平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，先抬起右腿与地面呈30-45度角。保持5秒钟。左右腿交替进行，15个为一组，每天做3-5组。

6、保持一个积极乐观的心态，这点最重要了，不要以为半月板伤了就天昏地暗了，其实不是，心态很重要，坚持锻炼自己的膝盖。

小编半月板受伤已经快三个月了，这么久不能跑步真的非常痛苦，大家平时一定要多锻炼膝盖，不要像我一样，受伤了才去后悔。除了以上说的方法，大家也可以去网上查查其它知识哦，什么靠墙静蹲呀，都是很好锻炼方法，要坚持锻炼哦！